Stenhård grundträning i Idre
Har precis avslutat det andra lägret med B-landslaget i Idrefjäll. Blev en rejält tuff vecka med i första hand fokus på mycket mängdträning. Vi hann även med att köra två race, ett löptest uppför en av slalombackarna i Idre samt ett rullskidrace på “eagle” där teamkörning var av en av ingredienserna. Lägret inleddes med löprace som kändes lite halvsegt, mycket beroende på att jag suttit sju timmar i bil på förmiddagen. (Åkte bil med Fidde från Vetlanda) Men det räckte för att ta hem det ca tio sekunder före Lars Suther.
Rullskidracet kändes helt ok, där körde vi från Idre by upp till toppen av Nipan. Dryga 30 minuters arbete. Första två tredjedelarna av racet var teamkörning där alla skulle hålla ihop och hjälpas åt. Därefter var det full gas upp som gällde, every man for himself 
Blev tvåa på det racet, en bit efter landslagsmannen i rullskidor, Anders Svanebo.
I övrigt blev det en hel del pass på uppåt 3h och över, bl a en hel del löpning. Lägret landade på ganska precis 30h måndag till måndag och innehöll det mesta i träningsväg. Nu blir det en rejäl lugnvecka för att “hämta hem” all träning och bygga upp kroppen igen. En kropp som för tillfället befinner sig långt ner i källaren.
Ska bli fantastiskt skönt att kunna ägna full fokus åt fotbolls-VM och de fyra matcher som återstår
Team 2014
Förra veckan släppte skidförbundet sitt B-landslag som jag skulle vilja kalla det. Hade förmånen att bli uttagen dit, kul! I år verkar det som att de har struntat lite mer i åldern och tagit ut dem som ligger närmast under A-landslaget. Det är i och för sig ett ganska ungt lag där ingen är äldre än 26 år. Givetvis kul och motiverande! Känns som en bra sporre nu när jag ska börja köra igång hårdträningen igen.
Tyvärr blev jag kanske lite väl ivrig förra veckan så jag drog på mig lite hosta efter det sista orienteringsracet. Ett race som genomfördes i en plusgrader och regn! Inte så konstigt att jag blev lite risig efter det… Hostan höll i sig en dryg vecka, brukar bli lite segt så här på våren. Men nu är jag frisk och kry och laddar för fullt för ett första landslagsläger i Sveg som börjar på fredag den 28:e maj.
Var ute med Fidde idag och gick/joggade med stavar i en dryg timme, skönt att få hosta ur sig lite slem. Räknar med att kunna vara i full gång igen om 3-4 dagar, då är de full gas som gäller! Har överskottsenergi så det räcker.
/Tiio
Barmarksträning och löprace
Nu är viloperioden efter säsongen över och det börjar bli dags att köra igång hårdträningen igen. Jag smygöppnade litegranna förra veckan med en lättare vecka på ca 10h. Det viktiga så här i början är att variera så mycket man bara kan för att undvika skador som lätt uppkommer den här tiden på året. Det blir en blandning av löpning, cykel, rullskidor och annan övrig träning som t ex fotboll.
Löpningen har jag kommit igång hyfsat med, har sprungit fyra pass varav två av dom är orientering. Perfekt att springa lite obanat för att få mjukt underlag. Orienteringen har faktiskt flutit på ganska bra, känns som jag har tagit ett litet kliv när de gäller att läsa kartan. Känns lovande inför Fjäll-Ol!
Idag har jag även dammat av mitt första löprace på asfalt. En rekordtidig premiär för min egen del. Vi sprang två varv runt Lillsjön, en total sträcka på 5,1km. Trångsvikens IF stod som arrangör och hade även skakat fram ett mycket gediget prisbord, tack vare Rickard Kingstad som sponsrade kalaset!
Jag slutade tvåa i tävlingen drygt 15 sekunder efter segrande Jonathan Thoresson, eller den vita negern från Ås som han även kallas. Så deffad att hans skinkor är rätvinkliga! Tiden blev föga imponerande 17,17 men med tanke på mitt obefintliga löpsteg i kombination med min vårfetma så är jag nöjd. Lyckades iaf slå alla “trångsvikare”
Seger i Påskrännet!
Igår gick den mycket traditionella och anrika tävlingen Påskrännet av stapeln mellan Ljungdalen och Storsjö. 18 km klassiskt på ett skoterspår där man får vara beredd på det mesta! Sist jag åkte fick vi bl a vada i 1m djupt vatten över en å som gått upp…
Jag och Anders Södergren var i princip de enda elitåkarna i startfältet, och efter ca 50 m lyckades vi spränga fältet och gå loss från de övriga. Banan var i vanlig ordning extremt lättåkt, och nytt för i år var att dom dels tagit bort den enda riktiga backen, och dessutom hade dom preppat spåret sen i mitten av februari. Stenhårda spår med andra ord!
Efter ca 5 km kom den första överraskningen nedför ett hygge. Där hade spårköraren lyckats med den intressanta samt livsfarliga kombinationen: S-kurva, isiga spår, trädgren som stack ut i skidspåret. Detta medförde att Södergren som anförde drattade på ändan ganska rejält, varpå även jag tvingades kasta mig :) ”Satan så farligt!!!” utbrast Södergren. Jag var benägen att hålla med.
Efter ungeför halva loppet tyckte jag att farten började avta rejält, och ungefär samtidigt konstaterade Södergren att delar av hans truga saknades. Stärkt av detta föreslog jag lite försiktigt att jag kunde dra ett tag, men fick ett nej till svar… nähä tänkte jag.
Men vid 5km kvar klev han till slut åt sidan och sa åt mig att jag fick köra om jag kände för det. Jag väntade till det var 2 km till mål innan jag lade in ett ryck i en springbacke (jag hade även konstaterat att han hade riktigt klent fäste) och sen var det bara att ösa stakning in i mål! Fick verkligen ligga på för att hålla undan, hade aldrig mer än ca 50m lucka. Dessutom var de hårt stavfäste sista km så helt trygg kände jag mig aldrig.
Måste trots Södergrens otur erkänna att jag kände mig ganska nöjd när jag gled över mållinjen som segrare! En mållinje som för övrigt var gjord av kakao som hällts ut i en inte alltför rak linje :) Det var trots allt 3 år sedan jag vann en skidtävling senast, Balkan cup i Turkiet. Trea i loppet blev Anders tvillingbrorsa Pär.
Så nu har både jag och farsan vunnit Påskrännet och slagit Södegren! Farsan vann loppet 1996 där både Pär och Anders fick se sig besegrade som äldre juniorer.
Påskhälsningar! /Tiio
Stockholmssprinten
Igår gjorde jag WC-premiär i sprint, gick betydligt bättre än vad jag hade trott på förhand. Blev 38:a i kvalet endast 0,8 sekunder från topp 30. Kändes inte på något vis som ett perfekt lopp, strulade till de lite i Lejonbacken och på upploppet. Känns lovande att formen iaf är bra nu efter sjukdomsbesvären senaste tiden.
Nu ligger jag på hotellet i Falun och vilar lite. Var ute på förmiddagen och testade banan inför morgondagens “King of Mördarbacken”. En 3,3km lång bana där vi ska klättra upp för mördarbacken 1,5 gång, i klassisk stil dessutom. Har svårt att sätta upp nåt speciellt mål med morgondagen, har aldrig åkt en liknande distans och vet inte riktigt hur jag reagerar på den typen av åkning. Men topp 30 skulle kännas bra!
Formen kändes ganska bra idag när jag tränade, ska även ut en sväng å skejta i em för att inte slappa till mig för mkt. Först blir de en fika på stan med Bryntesson och Svanebo! Förstnämnda herre är ju arenaspeaker tillsammans med Roberto Vacchi. Enligt uppgift ett riktigt dreamteam.
Blir för övrigt intressant att se om Northug stakar banan imorn med. Själv funderar jag på stighudar.
/Tiio
Lahti i Tv-soffan
Tja!
Tyvärr missar jag världscuptävlingarna i Lahti till helgen då jag har varit risig i luftrören sen norgetävlingarna. Började med lite rethosta och satte sig sen i bihålor och lungor med rejäl hosta, feber och trötthet.. Typiskt när man väl får chansen igen och då formen uppenbarligen var på topp.
Får istället heja fram Fidde framför tv:n i helgen, då han gör sina sista lopp för säsongen! Han verrkar taggad tycker jag
Men nu siktar jag i första hand på att bli frisk igen så jag kan börja träna igen. Vill avsluta säsongen bra iaf och hoppas kunna komma tillbaka i gammal fin form till SM i Skellefteå i slutet av denna månad.
Är extremt träningssugen just nu vilket säkert inte så många är, säsongen börjar ju lida mot sitt slut. Det kan bli mitt hemliga vapen just nu!
Ha de/ Tiio
Pallen i Norge!
Masstart lördag
Tour De Norway gick långt över förväntan för min del, hade väl lite drömmar om att kunna slå mig in topp-10 i sammandraget, men hade absolut inte räknat med att slåss om pallplatser! Skönt att lyckas även efter jul, hade ju en lysande försäsong men efter en del strul runt nyår så försvann formen i några veckor. Nu är den tillbaka, och det är bara att passa på att njuta så länge den håller i sig.
Nedan följer en sammanfattning av alla etapper:
Prologen på 5km klassiskt tyckte jag gick helt ok. Det är en svår distans att bemästra då det knappast är sprint, men inte heller riktigt ett distanslopp. Gäller verkligen att disponera loppet perfekt om man ska kunna kriga högt upp. Själv gick jag ut lite hårt, men höll ändå ihop det hyfsat och slutade 28:a.
Skejtsprinten på Lygna var även det ett bra lopp för att vara sprint. 11.8 sekunder efter prologvinnaren var inte alls så mkt på en bana som tog över 4 min. Började efter det loppet känna att jag var i kanonslag, var dock ganska frustrerad då jag inte riktigt kände att jag “var med” i sammandraget. På kvällen bestämde jag mig för att det inte fanns nåt annat än topp-5 på lördagens tremil.
Tremilen gick grymt bra! Hade mycket bra skidor, mycket bra form, och lyckades ligga rätt i positionerna. Däremot var det väldigt frustrerande att vi var så många i klungan långt in i loppet.. vi var säkert 40man kvar vid 17km. Detta bidrog givetvis till att många var uppe och stimmade som inte hade där att göra Men det gällde att hålla sig kall och lita på att distansen tog ut sin rätt. Det gjorde det mycket riktigt, och efter 20 km var vi en tätklunga på 8 man. Hade bra sprutt i benen sista 5km och lyckades till slut knipa en fjärdeplats, strax efter världscup-meriterade Simen Östensen. Säsongens bästa lopp var därmed ett faktum.
Inför sista dagen låg jag fyra i sammandraget, endast 8 sekunder till pallen. Hade däremot inte så långt ner till de som jagade mig vilket gjorde att jag verkligen inte kunde känna mig trygg!
Banan som skulle åkas var 2×5km på en av norges tuffaste banor, varpå vi sedan skulle klättra upp i en slalombacke… Lägg dessutom till att det var minus 20 vid start så förstår ni att det var en tuff etapp.
Jag öppnade stenhårt och körde ikapp 3:an efter en dryg kilometer… dock öppnade Tero Similae ändå hårdare och dunkade ikapp 9 sek på mig på 200m. Vi tre höll ihop i ca 2,5km då jag av en slump fick en liten lucka i en knix. Sen var det bara att köra utan att kolla bakåt! Plockade även in ganska mycket på de två i täten och hade väl som minst 20 sek till tvåan och en minut till ledande Eliassen. Men när backen kom tog det tvärstopp, och på totalstumma ben stapplade jag upp till en tredjeplats. Hade ganska lugnt bakåt så kunde “softa” lite sista 500m. Men var ändå totalt slut när jag kom upp. Fick även debutera i kärringskejt! Har nog aldrig tävlat i så kärva förhållanden som rådde.
Är nu hemma i Östersund och kommer att ta det lugnt några dagar. Cyklade en sväng inomhus idag på vintersportcentrum med Fidde för att skölja ur benen och bättra på återhämtningen. Vi maxade även i bänkpress för att stärka våra egon ;) Resultat okänt, men vi tog med råge våran egen kroppsvikt i alla fall, vilket får ses som skamgränsen i sådana sammanhang.
/Tiio
På väg tillbaka
SM gick som väntat aningen tungt efter alla sjukdomsbekymmer.. Men med lite distans till det hela är jag ändå nöjd att jag lyckades genomföra alla loppen utan att klappa igenom totalt.
Efter SM-veckan satte sig jag och min tränare Mattias Persson och gjorde en detaljplan för de närmsta fyra veckorna gållande både tävling och träning. I grova drag handlar den om rejält med “grundträning” där extra överkroppsträning och långlopp ingår. Allt för att komma upp till min normala grundkapacitet igen.
Kändes rejält segt första dagarna, men efter helgens långlopp i Tänndalen kom vändpunkten och sen dess har formkurvan börjat peka stadigt uppåt.
I onsdags körde jag ett fartpass 4×10 min klassiskt tillsammans med bl a Gunnar och Mathias Fredriksson, det blev ett riktigt tufft pass där jag verkligen kände att kroppen svarade på ett sätt som den inte gjort sen juldagen.. Kul att Mathias var med och körde och tog initiativ! Förstår om han har haft de lite jobbigt mentalt på slutet men härligt att se att han fortfararande orkar underkasta sig lite hård träning! Och sättet han sprang ifrån mig på uppför Hårsa-backen fick mig osökt att tänka på Frode Estil 2005 i Obersdorf
Nu till helgen blir det ICA-loppet med idel långloppsstjärnor som t ex Jerry, Oscar, Uusi med flera. Ska försöka bita i så länge det går!
/Tiio
Magsjuka
Jaha, just när man återhämtat sig från en 10 dagars förkylning så får man magsjuka som plåster på såren.:)
Jag hann träna 2 pass efter min sjukperiod när jag natten mot fredag vaknade och spydde hela natten… Fredagen tillbringades i soffan med hög feber, och gårdagen likaså. Dock utan feber. Har iaf kunnat äta vanlig mat både igår och idag så förhoppningen att jag ska kunna åka SM finns fortfarande kvar. Ska väl vänta nån dag med att se hur de blir med torsdagens 3-mil, beror på hur mycket mat jag kommer kunna få i mig.
Ska ut nu alldeles strax och skejta lite för att känna hur kroppen känns… förmodligen kommer jag känna mig rejält kraftlös, men också tunn och deffad Bra för självförtroendet.
Seg sjukdom och nintendo-tumme
Hej!
Efter en rejäl och nödvändig träningsvecka hemma över jul och mellandagarna var det alltså dags för kroppen att säga ifrån. I likhet med resten av sverige så hade vi rejält kallt i Funäsdalen över jul och nyår vilket gör att det sliter oerhört mycket på kroppen att träna då. Det visste jag naturligtvis om, men har man en tjugotimmarsvecka planerad så ska det till rejält med självtillit och rutin för att dra ner på timmarna bara för att det är kyligt… tyvärr saknade jag bägge i detta fall.
Så nu har jag alltså drabbats av halsont som har suttit i sen i söndags, alltså i en vecka. Trodde först att det skulle gå över ganska snabbt, men efter att det nästan inte har hänt någonting sista dagarna så beslöt jag mig igår för att starta en nio-dagars penicillinkur. Detta för att döda de eventuella bakterier jag har och för att hinna bli frisk så fort som möjligt då SM börjar om tio dagar…
Vad gör man som skidåkare när man inte kan träna? Jo man kollar på vinterstudion som sänder längd, skidskytte, alpint i stort sett hela dagarna! Grym satsning som SVT har gjort! Försöker även att ta mig ut på en och en annan promenad för att få lite frisk luft. Har även lånat Fiddes nintendo 8-bitars, så tummarna har i alla fall haft fullt upp.
Det positiva med en sån här vecka är att man får bygga upp rejält med överskott plus att jag känner ett tränings- och tävlingssug som jag inte känt på riktigt länge! Nu gäller det att ta det lite lugnt och inte dunka på för hårt när förkylningen väl släpper. Förhoppningsvis har jag någon nytta av alla de timmar jag tränat hittills i år nu när jag ska komma tillbaka i slag.
Väl mött!
Samarbeidspartnere
